方法1:
仰卧起坐。该方法简单易行。记得把你的腿折叠成接收器的V形。这是有效的，也与列表相比较。一般来说，每天有50个小组被分成10个小组。各组之间的时间间隔不应超过1分钟。
方法2:手里拿着两件重要的东西站着，弯腰，也就是鞠躬。记住，上身和下身都不能弯曲。每组由20人组成。一天有7组，每组之间的时间间隔不超过30秒。建议使用。它还可以锻炼手臂的力量和拉动韧带。它更实用。
方法3:
倒立后，把你的脚放在一起，向左压。当你的手臂不能站立时，用你的腰把它们向后压。然后向右压。分组重复10次。一天不到5个小组。组之间的时间间隔少于2分钟。这种方法也被称为控制力。这绝对不是腰马。每个人都必须明白如何去做。
肩部张开法
方法1。找个窗台。背对着窗户。把手放在窗台上。这个距离应该比肩膀的距离宽。然后蹲下。记住要小心。慢慢蹲下以免受伤。你双手之间的距离可以随着时间的推移而缩短。
蹲下时记得保持下半身向前。把头往后仰。保持你的腰部向前。
方法2。站在门的中间。将双手放在门的两侧。记得背对着他们。然后将双手举至与肩膀相同的高度。像走路一样前进。使用门和肩部之间的宽度比来按压。问自己后建议使用这种方法。否则，你要对受伤负责。
方法3，俗称背肩。这个方法需要两个人来完成。想要打开肩膀的人举起双手并伸直。另一个人用双手抓住他的胳膊肘。他用背抓住想要打开肩膀的人的背，然后把它拉下来。这件事应该慢慢来。建议不要移动。开始时，可以通过抬起背部来达到肩部张开的效果。有人建议在询问自己后使用这种方法。
如何练习力量：
这种方法是不是太愤怒了？我推荐几种。一个是俯卧撑，每次30-100。每天5组。组与组之间的时间间隔不超过3分钟。做倒立俯卧撑很好。另一个是举起哑铃。记得一次举起30个。每天7组。不建议去健身房锻炼。我们不是在健身。我们强烈建议不要成为肌肉男。还有倒立。这也是增加力量的好方法。
耐力训练的方法：
方法1。跑步是常用的。不要笑。这通常用于耐力训练。它可以作为每天的晨练来完成。一次3000米。这可以锻炼你的体力，但你跟不上跳舞。它可以改善你在跳完一段音乐后感到疲劳的感觉。它还能提高你的体质。
方法2。站在一个地方。像士兵一样站着。站直了。然后慢慢抬起一条腿。记得保持你的整个身体挺直。提升到你无法忍受的程度。稍等一会儿。你会感觉到你的腿。你全身都在发抖。当你受不了的时候就停下来。继续训练。你可以锻炼耐力。
平衡练习：
方法1。站在一个地方。抬起一只脚离开地面。稍后蹲下。闭上眼睛。坚持一分钟。据估计，这种平衡会持续几十秒钟。因此，每个人都应该经常练习。只有这样时间才能练得更长。努力会变成猫恋。热爱生活。2.一个人用一只脚像这样跑来跑去。一个人跳着跟着他，没有被他拖着。一次三分钟。这也可以锻炼平衡。效果更加明显。你也可以每天倒立。这相对来说比较难。
爆发力训练：
爆发力是做其他的动作，很多动作是做不到的。事实上，并不是力量不够。只是爆炸力不够。让我谈谈如何练习爆发力。腿的爆发力是蛙跳。那样跳更好。一次60个。每天七组。具体时间由自己决定。手臂的爆发力基本上是单手俯卧撑。效果很好。一次10-50是不同的。
倒立的练习方法：
站直，向前举起你的手臂，然后向前弯曲你的上身，双手放在地面上(与肩同宽)，稍微遮住胸部，一只脚放在地面上，另一只脚放在背部。当摆动腿垂直置于上方时，蹬地腿向摆动腿靠拢，顶肩站在腰部，脚趾朝上，整个身体紧紧地握在倒立状态。举个例子，对于倒立控制来说，当重心向前时，手指应该牢牢抓住，同时稍微抬起头，拉一下肩膀。例如，当重心向后时，掌根应该发挥它的力量，并且记得感觉像抓住地面。倒立时间不确定。这取决于个人素质。
舞蹈练习中的注意事项：
我记得跳舞是一项体力劳动。每次训练前我必须做足够的热身工作，这样我才能开始训练。我需要每天有系统地练习。我不想随意练习。我还需要在跳舞前准备好自己的音乐。我需要保护各种东西。练习时我需要听音乐。我需要学习如何战胜时间。我不想自己听音乐。我觉得很随意。当我给你音乐时，你不能停下来。我需要听音乐练习。我需要一步一步了解。别担心。我需要盲目练习，以免受伤。
由于每个人的体质、理解能力和身体的差异，请在开始街舞练习前问问自己。如何定制自己的培训计划和方法。我可以提出一个更适合你的训练计划，以便更快地提高你的技能和体质。
在练习街舞的同时，每个人都应该掌握必要的街舞知识。每一个动作的名称，嘻哈舞蹈的发展历史等等都要求提高自己的素质。因为每个人的身体素质不同，所以最好制定不同的锻炼计划。接下来，我希望每个人都能走上真正的嘻哈训练之路。来吧。