对于嘻哈舞者来说，柔韧性练习也非常重要。街舞中良好的灵活性是必须的。至于灵活性练习，许多新人不知道如何练习，感觉无法开始。柔韧性训练可以增强韧带和肌肉的拉伸能力，增加关节活动的范围，增强身体的柔韧性。柔韧性好，可以掌握动作要领，满足街舞动作的要求。因此，柔韧性练习对嘻哈舞蹈学习非常重要。灵活性练习需要有效的方法。
下面我推荐几种练习灵活性的有效方法。
一、垂直叉：学员双腿伸直，前后分开并向下压，上身直立，双手能支撑地面。
二。十字叉：学员的腿是直的，左右分开并向下压，上身直立，手可以支撑物体或人。
三。半分腿：受训者的一条腿伸直，腿的后部放在地面上，另一条腿弯曲，脚跟放在臀部，腿的内侧放在地面上，腿尽可能分开，侧压，臀部放在地面上；上半身可以做前后振动。双腿交替弯曲和伸展，反复练习。
四.腿部按压：正压腿部和侧腿部按压。受训者的一条腿受到支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或胸部高度相同的物体上。当腿处于正压力下时，脚尖向上，上身向前下压。当使用侧腿压具时，脚趾向内弯曲，支撑腿的脚趾向外摆动，身体向外旋转，上身向侧面向下进行振动按压动作。振动时，上身和腿是直的。
5.踢腿：受训者上身挺直，两臂分开，左右伸直，双手握拳。腿伸直，脚尖抬起，左右腿交替抬起。
六个。两人配合练习：
1.坐并压臀部：学员面对面坐着，双腿伸直，左腿和右腿尽可能分开，脚跟*脚跟，手牵手；当一个上半身向后倒下时，肩膀和背部接触地面，而另一个上半身向前倾斜。然后向前倾斜的人用他的肩膀把另一边拉起来，然后回到地面上，另一边向前倾斜。反复练习。
2.双腿摆动站立：学员面对面站立，双手放在肩膀上。其中一只脚向左(右)侧反复向上摆动，脚趾指向身体前方。两人交换了练习。
3.直立腿压：正压腿和侧腿压。受训者面对面站着。其中一人把一条腿放在另一人的肩膀上。当腿受到正压力时，脚尖被钩住。另一个用双手握住他的膝关节，然后后退并按下。两人交换了练习。
以上是一种常见而有效的柔韧性练习方法。一旦你有了方法，关键是看你如何实现它。只有一种方法，仅仅练习或坚持是不够的。接下来，我将谈谈我个人对灵活性练习中容易遇到的问题的看法：在此之前，灵活性练习必须坚持不懈地进行，不能三天打鱼，两天晒网。此外，你应该注意一步一步的灵活性，你不能强行施加很大的压力，这很容易伤害到你自己。第二，热身运动应该在柔韧性练习之前进行，这样身体的所有关节都可以移动，以避免肌肉和关节受伤。第三，柔韧性练习必须适度，不应过度发展柔韧性以避免关节和韧带变形。这是应该注意灵活性练习的地方。当你练习时，你必须注意这些方面，以避免伤害你自己和不利于你学习街舞。