它的目的是放松骨骼和肌肉。血气操作；经络畅通。人体的运动系统必须经历苏醒——从安静到运动，从平静到兴奋的转变。宽松的法律可以动员、督促、引导和保护体育系统。方法和内容如下：在放松的状态下，用放松的力量，做全身或局部的活动。摇动：摇动你的头、身体和摇臂。摇动：摇动手腕、脚踝、臀部、身体和腿。(3)握手、腰部和腿部。(4)滚动：在地面上来回滚动头发，两边滚动，扭转柱子。(5)玩：玩腿和腰。冲洗：冲洗腰部、头部、肩部和肩部。挥杆：头、手、肩、身。上述动作不仅可以刺激和唤醒神经系统(从中枢到外周)，还可以放松骨骼和肌肉，为更激烈的运动做准备，还可以缓解疲劳，调节运动训练后的功能。放松法的另一个目的是训练放松的表情动作。例如，当表达恐慌、饥饿和寒冷时，很有必要释放水分，像沙子一样散开，像谷壳一样摇晃。
(2)压力消耗法
压力与消耗法是我国传统的单人训练方法。它的目的是获得一个柔软的身体。为了练习“柔软”，必须有一个克服困难和固执的过程，即在很大程度上支撑肌肉和骨骼，并在最大程度上解放四肢。压力和消耗的方法是最有效的“努力战斗”的手段。其方法主要是静态的，交替刚柔相济。按压：即腿部按压、肩部按压、压脚手腕、弯腰、扭腰、劈腿、臀部按压、抓鱼。它为身体的十二个关节(腕、指、肘、肩、趾、踝、膝、臀、颈椎、胸腰、中腰和上面提到的下腰)执行六冲程运动(前、后、左、右、内、外)。(从弱到强，从慢到急用力拉伸韧带和肌肉软组织纤维，使每个关节都有更好的柔韧性和弹性。这种方法应该在寂静中寻找运动，以柔软度为主要因素，因人而异，逐渐达到最佳柔软度。消费：即暂停和静止。在关节被压缩后，韧带被拉伸，损失应该停止在最佳的柔软度。这就像拔河，鞠躬，疼痛和不舒服。训练关节上的酸和麻木反应是中医所说的获得气的感觉，是柔软度改善的标志。这里有必要暂停一两分钟。起床后，快速放松骨骼和肌肉，移动血气，或做这种反向运动，以便调整和恢复部分。
(3)连续法
其目的是获得“软烟”的软实力，训练身体的协调能力。它具有很高的训练价值和性能价值。连续法是波浪和圆画。他的方法是：身体在一个连续的流动中做各种不同强度和幅度的波浪形画圈动作。解放你的四肢，将你的血液与你的心相连。(1)体波。包括从脚到头的身体做倾斜，倾斜，屈曲，举起，推，踢，蹲和举起的动作，它可以用于前和后波浪，左和右波浪，也可以用于站立圆，平圆，8字圆腰部冲洗，扭转，倾斜和其他动作。(2)手臂挥动和转圈，可以用连续的力量做手臂四个关节的水平、垂直和斜向挥动，可以做云手、浪手、摇臂、热轮、手腕、穿掌跳步、吞林、穿胸背脊等转圈连贯动作。(3)腿步波和连续动作可用于训练，如大、中、小蹲、移动重心、跳腿、软踢、伸展、弯曲、绕腿和弯曲腿。
(4)移动控制法
其目的是获得“松松垮垮”的功夫，在坚实的基础上塑造各种舞蹈，创造旋转的基本能力。这是巩固柔软度的重要手段。该运动控制方法的方法和要求是：在静止状态或短暂的停顿中进行训练，腿和身体相对收紧肌肉，主腿在地面上站稳，尽量放松，动力腿在此基础上进行运动、举升、控制、成环和变换，并要求尽可能地在这里反映压力消耗法获得的柔软度，以达到幅度大、难度高、使用方便的效果。例如，当后腿靠着大腿压在头上时，它必须被移动和控制。只有这样，柔软才能转化为生理力量。因此，在移动和控制时，应特别注意主腿重心的准确性、稳定性和强度。动力腿应收紧肌肉，抬起、支撑和向上抬起，并严格控制或按规定改变姿势。为了训练一个强大的重心，我们应该在地面上，在整个脚上，在半趾和趾上移动和控制动力腿，并且以固定的、移动的、缓慢的和快速的节奏来做。为了创造一个熟练、准确、优美的舞蹈，力量腿应该从困难中训练。你可以选择一些难度较大的动作，如前侧长凳、后紫金色皇冠、深海探险、燕尾服、海洋探险、大抱膝步、大燕尾服、展开鹰翼、古树包装、仰天躺鱼等。总之，只有通过移动和控制训练，柔软才能得到巩固、开花和结果，舞蹈风格才能吸引人。
(5)加速度定律
其目的是达到“如箭”的功夫，这既是一种训练方法，也是一种表演技巧。这是一种结合柔软度、力量和速度的激烈柔软度训练方法，效果非常好。加速法主要使用爆炸力来冲击运动部件的关节、骨骼和肌肉。例如：快速踢直腿至眉毛；快踢紫金冠的脚可以碰到头顶；快速踢颜可以练习臀部和腹部肌肉的力量；地面迅速向下分叉；空气中的双燕子有利于腰部和臀部的张开。加速法首先要注意放松法，加速力量时要严格注意运动路线，防止扭伤。