下沉：坐姿时呼气，产生呼吸和下沉，感觉空气下沉入腹部，带动腰椎自然垂直一个一个下降，形成轻微的胸部，身体轻微弯曲，随着下沉的空气慢慢放松眼睑。
提：基本上，感觉气从腹部上升到胸部，同时，胸部的力量带动腰椎一个接一个地微微弯曲，感觉头顶的空虚。提升到胸部的气不能被抑制，感觉到头顶部的空虚后向上延伸。同时，眼睑逐渐张开，瞳孔放松。
拉什：在“下沉”过程中，在8点或2点时用外侧和胸肌冲洗肩部，并将肩部与地面连接起来。记住不要将上身前倾，感觉腰部肌肉伸展，头部与肩部相对，肩部向左冲洗，头部略微倾斜，冲洗的眼睛和目标一致。
首先“抬起”，然后在“下沉”的过程中，用背部和后肋侧将上半身推出到4点或6点钟“*”，感觉前肋向内，后侧肌肉延长，要求肩膀从地面水平拉出，不要有躺下的感觉，如果身体向右*，头部会稍微向左转动，眼睛会看直，头部和颈部会稍微向下。
内容：过程与“下沉”相同，但它增强胸腔内收，肩部向内推，腰椎形成拱形，空胸，蓝头。“韩力”不是侧腰，而是感觉肩膀和胸部的收缩。你可以用双手抓住你的肩膀来寻找这种感觉。
推出：在与“含”相反的动作中，在“举”的过程中，肩部向后拉，胸部尽量前倾，头部稍微向后倾斜，使上身的肩部和胸部完全张开。
注意：“包括推出”是由内外开放形成的前后行为。