1.腿部按压：这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。腿部加压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿的垂直关节，向外打开脚背，保持上身直立。按压侧腿时，将手柄保持在同一侧，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，保持头部不要摔倒，向后伸展。
2.肩部按压：这是一项打开肩部韧带的练习。当你按下你的肩膀时，把你的手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱应该放松，向下按压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。
3.推脚背组合；脚背的优点和缺点因人而异，大部分取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练。训练前，从脚尖到整个脚背；在训练过程中，双手握住杠铃，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立。从一次脚背训练开始。推脚背组合：1-2下，一只脚的脚跟抬起，5个脚趾紧贴地面，3-4下，脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形。5-8拍，换另一只脚，脚背练习也是如此。
4.分开并跳跃；这是行走手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个动作时，你应该注意同时双脚并拢张开。在打开的过程中，伸直你的脚背，伸直你的膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。着陆时，你的脚迅速折叠起来，双脚站起来着陆。
分开：将左脚向前分开，用双手握住左脚，控制1-2分钟，然后保持双腿静止，向后倾斜，用右手支撑地面，用左手抓住后腿。左脚前面的垂直叉不动。当身体转向右边时，它变成一个胯部和一个水平叉。不要仰卧在地上。上身和脚背应该站起来，然后上身应该躺在地上，手臂应该向前伸展。仰卧1-2分钟。不要移动你的叉子，然后右转，变成一个垂直的叉子，右脚放在前面。
5.大踢：这是训练腿部力量和伸展的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上身直立，中间部分夹紧，让秋水注视前方。在踢球的过程中，我们也要注意脚背和膝盖的平直度。许多学生尽力向前伸，以便踢腿时让腿接触身体。当你踢一条大腿时，你的脖子向后缩，你的头向前倾斜，你的膝盖弯曲，这很难看。因此，在你踢球之前，你应该警告他们，如果你踢得不高也没关系，但最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的练习，你的腿会踢得越来越高，韧带会拉得越来越长。
踢后腿；双手握住杆子，站直膝盖，抬头看前方。在踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后，保持胯部放松，保持脚背和膝盖伸直。永远不要向前倾斜。
6.低腰：双脚张开至肩宽，伸直双臂，张开手指，手掌向前。当你放低腰部时，向后靠在上身，抬起头找到脚跟，保持身体和手靠近脚跟并向内滚动。病情好转后，尽最大努力保持手臂和膝盖伸直，并注意脚跟。