1.腿举
压腿时要注意腿的垂直关节，向外打开脚背，保持上身直立。按压侧腿时，将手柄保持在同一侧，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，保持头部不要摔倒，向后伸展。
2.压力肩
当你按下你的肩膀时，把你的手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱应该放松，向下按压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。
3.推动脚背组合
训练前，从脚尖到整个脚背；在训练过程中，双手握住杠铃，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立。从一次脚背训练开始。
4.分开跳
伸直你的脚背和膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。当你着陆时，你的脚会迅速折叠起来，双脚并拢着着陆。
5.大力踢
在踢球的过程中，我们也要注意脚背和膝盖的平直度。
6.低腰
张开你的脚到肩膀的宽度，伸直你的手臂，张开你的手指，面朝前。当你放低腰部时，向后靠在上身，抬起头找到脚跟，保持身体和手靠近脚跟并向内滚动。病情好转后，尽最大努力保持手臂和膝盖伸直，并注意脚跟。
