对于初学者来说，框架形状是最重要的。如果你想跳好现代舞，你必须首先有一个好的框架形状。
首先，上身姿势
上半身的姿势是框架形状的重要组成部分，所以站立时应该挺直自然。具体方法是：
1.收缩你的背部肌肉，拉长你的脊柱，轻微向前推，这样你的胸部会伸展和扩张，同时拉长你的肋骨并直立。(女性的这种运动比男性的大)
在这里，有人建议，有些人这样做不是通过收缩背部肌肉和推动拉长的脊柱，而是通过加强他们的前辈的胸部与力量，这将不可避免地导致身体的僵硬和僵硬，并失去自由行动的能力。
2.放松你的肩膀，向下下垂。你应该感到你的肩膀无力，张开你的双臂，水平伸展它们，把你的肘部向后端抬起，让左右的大臂成一条直线。这时，你会感觉到你的身体在水平伸展，而且非常宽。你的大胳膊很长，你的上半身就像背着一个十字架。
在真正的舞蹈中站直：从普通人的站立姿势来看，他们都是从腰部往后靠，稍微压一下腰部，腰部和臀部仍然有点靠前。可以看出脊柱不直。这种姿势只是年轻人应该有的一般姿势，没有内涵。只有现代舞的站立姿势才是真正的站直。在基础训练中，这是一个完整的概念，它要求身体直立，不要缩腰和抬高臀部，不要挺胸和收腹，当腿需要伸直时也要收紧膝盖。
在基础训练中，人体的平直度有两个目的。一是从精神气质的角度让人有一种赏心悦目的自然、帅气的精神，给人一种青春美丽的享受。二是从技巧和技术训练的角度，使舞蹈从容不迫。在任何情况下，当上半身向前倾斜、向后倾斜、由于舞蹈造型的需要左右向外倾斜时，人体的重心必须严格保持垂直。重心的垂直对于人体直立是必要的。人们在舞蹈中的体形是不断变化的，只有重心在运动中不断调整。因此，可以认为基础训练中的直立训练是一种技能训练。