姿势：侧卧在地上，双手放在地上。
保持主腿不动，控制你的姿势。
动力腿在水平面上横向踢腿。
它仍然可以分为两种类型：拉伸和挂钩。
第二，踢大腿。
姿势：用一只手踢腿。
主体与手柄形成90度角，外侧的手形成两个位置的手形状。
从背后将地面指向脚下，擦地后踢起，落地时先指向地面，然后擦地收回五个。
用双手踢腿。
双手面向手柄杆。
训练方法与步骤a相同。
第三，踢小腿。
姿态：手臂自然张开成七手形。
脚从后五名踢过来，又回到前五名。
踢另一条腿，获得前五名。
这样交替训练。
[常见问题]保持上身姿势，控制腿部的方向和位置。试着改善上身的控制，保持身体直立，保持手臂静止。
后腿
[测试目的]检测考生后腿的开合度。
[测试内容]移动、控制和踢后腿。
[训练方法]压腿，踢腿。
腿部按压：
首先，地面训练。
姿势：上肢直立半水平，前腿弯曲，后腿伸直。
首先，根据指定的姿势定位你的腿和身体。
调整胯部的位置，把肩膀垂直于后腿的方向。
膝关节和后腿的脚背应该向外，而腿应该是直的。
基于这种姿势，后胯部通过向后推上身来训练。
[要点和难点]确定肩膀的方向并不容易。训练前后，首先检查肩和后腿之间的角度，然后训练以确保良好的效果。
第二：进行训练。
姿势：内腿放在手柄上的训练。姿势从压大腿的底部开始改变。
主支腿和主支腿同时向手柄杆外侧转动。
尽量保持上身直立，侧手是三只。
通过弯曲和拉伸主腿来完成后腿的训练。
为了增加力量，你可以增加腰部运动。
用外腿在手柄上训练。
内侧手放在手柄杆上，外侧腿放在手柄的上脚背上。
主支腿和主支腿朝向手柄杆的内侧旋转。
以下两项与A相同.
[关键难点]掌握腿部按压的摆放姿势并不容易。为了保持胯部始终张开，保持腿的膝盖与脚背成一直线，并向外翻。
[常见问题]腿部按压的膝关节容易弯曲。因此，在训练中要特别注意腿部的控制，以达到训练的目的。