为了用身体来表达造型和运动的美，人类把自己当作任意的物体，在时间和空间中寻找更难的平衡，从而给自己一种思想，一种文化，一种对他人的情感表达。但是，有必要对人体的肌肉和神经系统进行精心的训练，使其具有一定的锻炼能力和灵敏的现象思维。肌肉和神经系统的控制取决于心态和正确的直立方式：大脑中的呼吸和思维处于自然平衡和空虚的状态，这样神经系统就可以放松驱动肌肉，使身体在运动中做更难的平衡和身体美。
几乎所有的人类活动都是以直立姿势进行的，但是很难掌握真正的直立动作。发现直立是一种自信和享受。事实上，所有的动作都离不开站立，而站立成为一种基本的姿势。在这种三维状态下，我们应该找到双脚重心的站立，一条腿重心的站立，脚尖站立等等。舞者很难掌握从静止到开始的过程，因为重心从脚转移到一条腿上，这也需要上半身的配合。锻炼的美在于力量的表现和肌肉控制的程度，然后我们可以感觉到抬起的腿是否有力量、弹性和活力。直立的关键在于联合控制程序。保持头部、脊柱、胯部和腿部垂直，重心保持在一条垂直线上，以达到身体平衡的标准，从而避免因人体某些部位的紧张和劳累而造成的伤害和运动完成不佳。
运动中保持直立源于静态直立的基本训练。在艺术学院或业余舞蹈班，这种站立感的训练经常被忽视，有些甚至根本没有这种联系。事实上，当地面被拉伸和拉直时，更容易感觉到直，尤其是当你仰面躺着，单次吸气抬起腿的时候。为了找到一条腿直而直的感觉，上肢训练是最好的方式，也是中间练习和以后舞蹈练习中最重要的环节。如果你找不到直立的腿，你可以爬上杆子，学习重心转移过快的训练，这很容易导致你坐在胯部。
除了重心的移动，从直立到起动的难度也有关节控制的问题。伸展脚背和向侧面伸展腿是一个困难的动作，这是运动和安静的配合。在这个转换过程中，首先，你不能移动你的胯部，一条腿被拉伸并向侧面摩擦。同时，主腿应保持直立，上半身不能摇晃；如果动力腿继续伸展和抬起，就必须逐渐加强主要直立腿和肌肉的力量，同时，运动腿应该绷紧，不要摇晃。这种动静的配合，可以通过地面训练找到直立的感觉和控制每个关节的开合。
尤其是当你伸开双腿，侧身抬起双腿的时候，最好的做法是当你侧身躺着的时候，找到一种感觉。双腿向外张开不仅是芭蕾训练的特点，也是一个重要的动作。除了五个站立的位置，舞蹈风格需要有开放的腿，这是芭蕾的完美。也很难控制向外张开的动作，尤其是蹲着的时候，膝盖压力太大，容易受伤。找出打开的方法，然后脚后跟就可以在转动的过程中灵活地控制。转弯是一个复合动作，转弯的启动和稳定是以直立和向外张开为基础的。因此，转弯的训练从掌握造型开始。只有找到刻板印象控制的能力，我们才能扭转局面，完美地完成它。跳跃包括腹部肌肉运动的协调和上半身的静态控制。易跳易落圈