许多人想做这个动作，但是他们不会做“腿部功夫”，也不能压低他们的腿。事实上，一个单词马可以通过拉伸腿前后两侧的韧带来练习。那么如何练习呢？让我告诉你一些事情。
早期动作：腿部按压
首先，你可以向你的桌子或栏杆寻求帮助，从压腿开始。建议伸展至内侧韧带，每天伸展约半小时，记得换腿，并按压两侧。
第二个措施：多角度压力
不仅要进行正面压腿，还要进行侧面压腿和背面压腿。也就是说，面向栏杆的是正向压腿，面向与栏杆成90度角的一侧的是侧压腿，而后压腿是与栏杆的背面一起向后压。
第三个措施：提高高度
我觉得在正常高度没有困难，所以我可以选择更高的高度，继续压腿。循序渐进是可取的，不要咄咄逼人，腿疼，伤了腿的韧带不好恢复。
第四步：伸展双腿
这时，你可以试着靠近地面。当然，当一个更高的栏杆不适合你练习时，你可以一直做一个单词的马的动作，并继续伸展你的腿。
第五步：踢腿
继续每天重复腿部伸展，然后结合踢腿动作。你可以走路，而不是踢腿和换腿。踢得尽可能高，伸展双腿。
第六项措施：你坚持
只要你坚持以上行动，你一定能成为一匹文字马。只是人们的体质不同。有些人可能练习得更快，而有些人可能会慢下来。
当然，如果你想加速一匹单词马，建议你垂直作弊，尽量靠近地面。然后一个人用力压下去！刹那间，你可以变成一匹文字马！优点是，如果你下去一次，你在未来的每一个字里都会是一匹马~