1.找一个直角，然后把你的肩膀夹在直角之间。当你的身体不能移动时，试着用你的耳朵找到墙壁的感觉，同时在水平面上移动你的脖子。你的眼睛会同时配合，你会在练习几次后找到这种感觉。
2.将两只手(手掌朝向耳朵)放在耳朵和肩膀之间，然后用耳朵找到手的感觉，这样你可以在反复练习后找到这种感觉。呵呵，睡觉的时候在枕头上做就可以了。
3.锻炼颈椎的柔韧性。方法是：颈部和肩部的连接是平的，静止的，只有颈部在移动。或者把你的背贴在墙上或高背的椅子上，确保你的肩膀不动，然后伸直你的头，移动你的脖子，练习几次，然后试着不用背练习。练习开始时肩膀下垂，但不要紧张，放松，然后移动你的脖子，慢慢坚持。
4.另一种方法是把手放在肩膀上，用力压肩膀，然后伸直头，移动脖子，这样你可以慢慢练习。