兔唇是柔韧性训练的专业阶段，分为横向和纵向两种方法。
垂直分开的腿：腿被分成1字形，上身用双手直立，然后身体向下振动，直到腿彼此分开，成一条直线坐在地上。
横向分开：双腿从左到右分开成一条直线，双手支撑身体前方的地面，使上身直立，然后试着让身体向下振动，直到双腿分开成一条直线，坐在地面下。
作弊的要求应该循序渐进，千万不要急于求成，否则会很容易伤害到你的身体；练习时，你必须放松你的四肢。只有当你放松四肢时，你才能把韧带拉开。
c:国内拳法展筋的训练方法
在这里，我想向大家介绍一下在练习柔韧性时很少使用或从未使用过的国内拳法的展筋方法(最初中国武术称之为“搓筋大法”，现在我们称之为力量框架的大起大落)。我的实践证明，效果非常好，对腰部和臀部的灵活性、上肢和下肢的相互作用、身体的稳定性和整体技术都有特殊的效果。
方法：先在地上画一条直线，然后将前后脚分开成一条直线。要求是：前后脚分开到可以前后拉动的极限，前脚与直线右侧的直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成约90度角；2坐下，整体坐下，保持重心平衡，手臂在身体前方呈球形(这个动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝在上面，后膝水平张开，有向后拉的意思，这样膝盖和膝盖成一直线；(3)做好上身姿势后，整个身体将尽最大努力通过腰部和胯部的力量坐在地面下。在保证整体力量的情况下，它不会倒下，直到它不能倒下，然后胯部的力量会破坏身体向前移动。这时，重心一定不能抬起。之后，当胯部向前移动直到不能再向前移动时，将重心提升到与膝盖成一条直线，也就是说，将其恢复到上升状态(见图7)，并重复练习。(可左右互换)
技术要求：运动时自然呼吸，不要刻意加深呼吸；移动时始终保持动力框架大而不变(关键点)；移动时要特别注意质量，不要因为次数多而忽视质量保证。
上面系统地介绍了灵活性训练，下面讨论了灵活性训练的要点和理论。
首先，最好在下午练习柔韧性，而不是在跑步后的早上，因为人们早上刚起床，各个部位的关节还没有活动，即使跑步后，他们也不会有好的身体活动(练习柔韧性)。因为在下午或晚上，无论白天活动一天后身体的哪个部位相对活跃，而且体温也会上升，体温越高，练习柔韧性越有效。另一点是为什么早上跑步后不要练习太多的柔韧性，因为跑步后通常会消耗大量的体力，消耗大量的体力后练习柔韧性是不科学的，因为当身体疲劳时，肌肉的运动功能会下降很多。
第二，练习柔韧性时，要掌握三种辅助方法，即静耗法、意念法和助腿法。至于静态消费和思想，我们已经说过了。这里，什么是帮助腿部按压？帮助压腿是指当长期练习无效时，一个人可以用一个助手来帮助你练习(这可能主要是由于方法不当或害怕痛苦造成的)。方法是：例如，当练习水平劈砍时，助手最好用力压你的膝盖以帮助压下，但重要的是要记住，在练习时不要开玩笑以避免伤害你