1.股骨关节拉伸
A.站直，左腿收紧，膝盖收紧。向上弯曲你的右腿。将你的大腿和小腿放在上半身前面。用手臂弯曲肘部，双手抱膝，使你的股骨关节充分伸展，更加柔软。
以这种单腿抱膝姿势，挺胸抬头，表演芭蕾呼吸。
注意背部肌肉要始终保持向上伸展的姿势，不要向前弓背。
在整个弯曲和放松运动中，呼吸应该继续。
2、鞋底拉伸
A.双脚脚跟并拢站立，双脚略微向外，双腿和膝盖伸直，胸部抬高，腹部闭合，臀部抬起，肩膀放松，手臂自然下垂。
然后右脚向前伸展，脚底伸直，脚背稍微向右，脚趾尖。
脚趾向前接触地面时，保持骨盆稳定，不要过度前倾，不要摇晃上身，保持姿势。
再次收回右腿，恢复用腿站立的姿势，然后再次伸展右脚，来回重复几次，在此期间保持呼吸方式。
Isee芭蕾舞培训是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
这些是由伊泽·芭蕾舞考级编辑的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。