在芭蕾训练中，腿压和支撑腿都是直的。用双手压住腿部的膝盖，闭合臀部，使身体尽量前倾，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
第二，将双手放在被子的膝盖上，腿压着，坐回到臀部，用力向前和向下压上身，试着把腹部贴在大腿上。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
3.用双手握住被子腿，从底部压住小腿，向前向下压住上身，尽量将腹部贴在大腿上，胸部贴在膝盖上。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
四、用腿压，支撑腿伸直，手动脚，腹部大腿，胸部膝盖，尽量用额头接触脚趾。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
五、双手移动脚底、腹部大腿、胸部膝盖，尽量用嘴触摸脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
六、双手移动脚底，按照上腭的方法，下腭接触脚趾。完成该步骤后，正压段完成。
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