如果你长时间坐在办公桌前，或者长时间坐在沙发上看电视，你的臀部肌肉会放松。如果你想让芭蕾舞者拥有同样美丽的圆臀，让我们来看看芭蕾是如何让你的臀部圆而丰满的！
舞蹈培训班根据芭蕾舞演员的小臀部，他们是坚定的，圆的，有弹性的和上翘的，并且总是散发年轻女孩的魅力。秘密在于芭蕾独特的肌肉训练方法。
在芭蕾动作中，通常使用大腿内侧肌肉，称为内部旋转肌肉群。试着在你的大腿之间放一个杂志或垫子，尽量不要让它掉下来。这时，使用内侧旋肌。芭蕾中的“半蹲”是最容易理解的内收肌运动。
“半蹲”是指脚尖向外，膝盖和腰部向下弯曲的动作，但此时内部旋转体非常活跃。一旦内收肌发达，大腿线将变得非常清晰。芭蕾舞演员的腿像羚羊一样纤细，线条流畅，这就是内收肌发达的原因。此外，臀部内层的肌肉有力地支持内收肌的运动。
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