当你张开腿的时候，最好自己爬青蛙。他人的外部压力不善于控制规模。放松自己也很难。你不能放松，但是当你不能下来的时候，你很容易受伤。
我已经通过练习掌握了它，使用一些小道具来帮助我是非常容易的。我相信每个人都有可以使用的道具。准备一个双肩旅行包，在背后放一本厚书(反罗经)，然后放入重物(哑铃等)。和书也很重),直到你能拿着它们。最好不要太重，第一次就把它们绑紧。
先热身，不负重爬一会儿，不会花很长时间。然后拿起背包，调整带子使背包重心在臀部，把书或毛巾放在你的脚壁和膝盖内侧，慢慢放松并躺下。当你不能躺下时，试着尽可能放松。当你达到极限时(也就是说，当你开始感到烦躁和坚持不住时)，不要强迫自己，松开包的肩膀，把包向下推，慢慢地(记住)站起来，移动几分钟。调整好包的重量后，把包背在背上，再躺下。重复几次后很容易就下来。
老师伊泽·辛德瑞拉芭蕾舞考级建议在晚上进行交叉练习，交叉练习应该在臀部交叉后进行。这一次，会容易得多，只有腿部肌肉会伸展和疼痛。
练习的关键是放松臀部，也就是说，你根本感觉不到任何能量。你也可以听快节奏的音乐。消费时随着音乐摇摆更容易，而且你也可以坚持很长时间。在不到一周的时间里，你应该能够张开你的裤裆，并把它紧紧地压在地上。
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