一、可怕的撕裂法:在压碎之前一定要充分预热。然后，在专业的形体老师的指导下，当你挤压时，突然把跨度压到最大。之后，你会听到“嚓”的一声，然后下去。但是记住两件事，当你热的时候，有必要热身。还需要找一个专业的身体老师，一个肩宽、腰宽分开的专业身体老师来帮助你。忍受突如其来的痛苦需要很大的毅力。
第二，循序渐进的方法:每天坚持循序渐进的方法，一点一点地扩大范围，并保持一段时间。一段时间后，跨度的柔软度也会改变。然而，它必须每天都做。如果你想更快，可以分为一天三次，早上、下午或晚上。芭蕾舞培训这里不推荐第一种方法，因为如果方法不正确而造成伤害，后果会非常严重，所以强烈推荐。
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