【简介】我是一个纯粹的芭蕾业余爱好者。由于曾经住在中央芭蕾舞团(北京陶然亭公园)隔壁，有幸认识了很多至今成为朋友的老师和学生，所以请教了初学芭蕾的要领和步骤，分享给朋友们。请理解这一招的缺点。
学习芭蕾从芭蕾的基本功开始。芭蕾的基本功其实就是腿脚力量，上身力量，向外打开，柔软，脚背的结合。扎实的基本功决定了你能否跳出优美的舞步。
学习芭蕾，首先要掌握以下八个重要的技术要领：
1.形式
作为初学者，体格是芭蕾入门的基本素质。体能训练从压腿开始，促进血液循环，塑造肌肉线条。压腿属于静态拉伸，每次压腿后要进行动态拉伸(踢腿)练习。因为踢腿是一个剧烈的动作，还可以提高力量，减肥。
2.重心
单腿移动时，不要把重心放在主腿上。伸直双腿，将重量放在前腿上；重拍前继续加深，以获得更大的支撑腿对地面的反作用力；翻拍时，主腿由芭蕾舞鞋的脚尖与地面之间的反作用力支撑，稳定的重心向外翻，以外推的形式通过旋转增加内功，达到旋转的目的。
3.足部运动
学习芭蕾脚下的五个基本姿势
保持脚跟并拢，脚底紧贴地面，双脚完全向外张开，尽量形成一条直线。
(2)双脚分开，保持一尺左右的距离，向外扭动脚步，双脚保持一条直线。
一只脚放在另一只脚的前面，要求前脚跟在后脚掌的中间，双脚并拢，脚趾张开。
与上一步类似，要求两脚分开，前后间距一尺左右，两脚在两条直线上，腿向外翻。
一只脚放在另一只脚的前面，双脚并拢，用脚后跟碰脚趾，腿向外翻。
4.手臂和身体的平衡
芭蕾练习中很难找到舞蹈重心的平衡，手握的动作可以帮助初学者快速找到平衡点。当我们做扶手运动时，将手离开扶手，检查我们的平衡是否正确。如果我们很快摔倒或移位，我们需要继续练习。练习时最好把手指轻轻放在扶手上，而不是用尽全力，这样会有进步。
5、高脚趾
半趾“站立”是旋转中最重要的一点。只有脚尖最大限度的站立，脚与地面的接触面才会减少，旋转才会更快更轻松；其次，膝盖、腰、脊柱要完全直立不弯曲，脚踝要充分伸展，脚趾要平而不弯曲。主腿不直，力量会被分解，也会影响芭蕾的美感。
6.躯干力量和控制能力
躯干收紧，不随动作摇摆，利用腹直肌和腹外斜肌带动整套动作，达到美与力的结合。
7.背部肌肉的力量
背部肌肉在芭蕾中非常重要。舞者需要利用背部肌肉的力量来保持身体的平衡，使他们的舞蹈流畅而有节奏。同时，很多芭蕾技巧需要通过背部肌肉的力量来实现。所以，舞蹈演员尤其要加强背部肌肉的训练。加强背部肌肉训练。详细的背部训练，请参考芭蕾基本功的背部训练。
8.全身力量，排列，位置，转身和控制。要求不要晃动或改变脚的位置。
总之，想要学好芭蕾，有扎实的八个基本姿势，掌握开、伸、直三点，最重要的是在专业舞蹈老师的帮助下，长期练习，自然呈现完美的天鹅。