首先，用你的一只手抓住椅背或柜台作为支撑，然后将你的另一只手举向天花板。踮着脚尖站紧脚跟。然后慢慢地抬起你的脚跟离开地面大约2英尺，这样你就可以用脚趾着地了。
其次，收紧腹部，降低肩膀，挺直背部，弯曲膝盖，将身体降低到12英尺。连接一个节奏，回到原来的位置，然后一遍又一遍地做。芭蕾舞培训在做这件事的过程中，始终保持脚踏实地。做2组，每组10次。
1.用一只手抓住椅背或柜台作为支撑，然后将你的另一只手臂举向天花板标志。双脚相距约3英尺，脚趾向外。连接肩膀下沉，收紧腹部，向下缩短骨盆，弯曲膝盖。尽可能抬起你的脚后跟。
2.缩短相连的骨盆，挤压你的臀部，同时向后压你的腿和膝盖。将这种姿势与有节奏的瞬间联系起来，然后放松，一遍又一遍地做，在运动过程中，始终将脚趾与地面连接，弯曲膝盖。做2组，每组20次。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
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