芭蕾训练的基本要素总结为“开、伸、直、立”，这是我们长期以来所熟悉的。但是，如何真正做到这四个字，对于初学者，尤其是成年学习者来说，是一个难点。下面，我给大家简单介绍一些方法和要领，希望对你的学习有所帮助。“打开”要求肩、胸、髋、膝、踝五个关节从左到右尽量打开，尤其是腿和髋要打开到180度。这样可以最大限度的拉伸人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡性。然而，这种“开场”是芭蕾形式中最难掌握的元素。首先要循序渐进，避免容易打开的部位硬开，不容易打开的部位不开，容易造成身体上下扭动，拉伤肌肉或韧带。要领：必须从髋关节到膝关节、踝关节、脚尖打开。“拉伸”需要收紧和“拉伸”四肢的各个部位，尤其是膝关节和踝关节，以及脊柱、颈椎等关节。芭蕾舞者被要求从指尖到脚趾贯穿能量，表演放射性舞蹈。只有通过拉伸，能量才能更好地聚集在四肢，从而达到舞蹈轻盈飘逸的特点。一般初学者经常会出现伸脚背不伸脚趾或者只伸脚趾不伸脚背的现象，都是不符合规范要求的。要领：伸脚一定要从踝关节开始，一路往脚趾注入力量，这样脚趾会越来越紧，膝盖会越来越直。“挺直”是芭蕾形体训练中的一个整体概念，要求学习者背部挺直，不能弯腰撅嘴，也不能挺胸挺肚，包括直立时双腿必须收紧膝盖。要点是：找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎成一条直线，找头顶的天空，逐步达到提、收、松、立的正确优美姿势要求。“站立”在芭蕾形体训练中，“站立”主要是指腰部站立，会起到向上提升的作用。只有腰部站立到位，整个身心能量才能凝聚，重心才能抬起，能量才能更好地在更高的空间层次上散发出来。
(来源：杨坤《芭蕾形体训练教程》，林佳《芭蕾舞入门》)