一、伸展塑形腿和腿
舞蹈培训班用你的一只手抓住椅背或柜台作为支撑，然后举起你的另一只手臂朝向天花板。踮着脚尖站紧脚跟。然后慢慢地抬起你的脚跟离开地面大约2英尺，这样你就可以用脚趾着地了。
第二，扩大锻炼范围，收紧大腿和臀部
1.用你的一只手支撑住椅背或柜台，然后将你的另一只手臂举向天花板。双脚分开约3英尺，脚趾朝外。保持肩膀向下，腹部收紧，骨盆向下收缩，膝盖弯曲。尽可能抬起你的脚后跟。
2.保持骨盆收缩，挤压臀部，向后压大腿和膝盖。保持这个姿势一拍，然后放松并重复。在运动过程中，保持脚趾在地上，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
腹部和腿部肌肉的卷曲协调
1.仰面躺在地上，直起右腿，同时收缩腹部，抬起左腿离开地面约1英尺，这样你的腿形成90度角，脚趾伸直。身体的上部卷曲，肩膀抬离地面，双手托住右小腿或大腿。保持这个姿势15到30秒，保持手肘向上，肩膀远离耳朵，收紧腹部。
2.在这个过程中，改变你的腿，保持你的肩膀和头离开地面。每条腿做3次。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
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