首先，反方向俯卧撑塑造手臂、肩膀和背部
1.坐直双腿，双臂放在身体两侧，手掌放在地上，拇指向前，指尖向外。收缩骨盆，尽可能抬高臀部。
2.弯曲你的肘部，降低你的身体大约2英尺，数1，2，然后抬起你的身体。手术中应注意保持骨盆收缩和腹部收紧。做15次。
第二，抬腿收紧大腿、臀部和腹部。
1.将右手放在椅子或柜台上，左手放在髋关节上。尽可能地抬起你的左腿，这样它会一直向前。左脚的脚趾收紧，使脚趾稍微向外翻。
2.抬起并放下你的左脚几英尺。做3组举重练习，每组5次，每组之间双脚在地面上休息1秒钟。在这个过程中，保持你的站立腿伸直，收紧腹部，用你的右腿重复这个动作。
第三，臀肌提升运动收紧大腿和臀部
1.芭蕾舞培训把手放在椅子或柜台上，但不要把全部重量放在上面。腹部收紧，骨盆收缩，左腿向后伸直，脚趾收紧。
2.抬起左腿到身体一侧，保持右髋关节下沉，两个髋关节向前。做2组，每组20次。改变你的右腿，重复。
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