弯曲你的膝盖，躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身，双臂放在两侧，手掌贴在床上。然后抬起右腿，脚掌伸直，但小腿与床平行，右腿的小腿和大腿与左腿的小腿和床形成平行四边形。
2.慢慢呼气，同时将右膝伸直，这样大腿、小腿和伸展的脚底就连成一条直线，与上身成90度直角。臀部保持植入状态，手掌不离开床。如果很难将右腿垂直向上抬起，也可以稍微向下倾斜。慢慢地一步一步地练习，你就能到达正确的位置。
3.舞蹈培训班保持上一步的姿势。拉伸的鞋底开始向下压向小腿，与腿成90度角。但是保持你的膝盖伸直，感受脚踝的拉力拉伸你腿部的肌肉。
四、右腿保持伸直，脚底保持姿势，放下右腿，但右腿不着床，并离开床而保持平衡。同时，弯曲的左腿收缩到臀部，两条腿的运动方向相反。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
这些是由伊泽·芭蕾舞培训编辑的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。