打胯练习
大裤裆在侧腿能否向上移动中起着非常重要的作用，所以当你不能很好地移动侧腿时，你必须练习下裤裆的柔韧性。
然而，在压臀部之后，我们必须做臀部打击练习来巩固和改进以前的训练，这样我们的训练就更有意义和更快。
下面，我们一起来学习打胯动作
首先
首先平躺，双手平放，双腿90度高。
需要注意的是：
1、双腿伸直，不要弯曲膝盖
2.不要抬起你的臀部
3.两个脚趾伸得很远。
4.保持90度的高度
其次
然后快速向两边张开双腿，重复这个动作。
需要注意的是：
1.张开你的胯部，同时伸直你的膝盖。
2.脚趾伸得很远
3.打开裤裆时不要控制，交叉脚跟时放松。
4.当你撞击臀部时，注意把你所有的力量放在腿上，当你踩上上身时，不要跟着你的力量走。
训练要求
每组每天有20个臀部和——5条腿。
提醒：
课后坚持练习很重要!
现在，学生们普遍认为家庭作业不重要，没有必要在家庭作业上花费时间和精力。实际上，不是。
课后作业是为了巩固学习效果而布置的作业。这是课堂教学过程中非常重要的一部分。它是巩固新知识、形成技能、培养良好思维品质和发展学生智力的重要途径。它是课堂教学过程中不可缺少的一个环节。从舞台到舞台需要10年的工作。