首先，从轻到重，从低到高:当腿部受压时，身体对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。舞蹈培训班根据最初的练习，力应该是轻的，并且压力可以在一段时间的练习后逐渐增加；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或第四天就很难行走。
腿高从低到高。把你的腿放在和你的腰一样高的地方。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在和胸部一样高的物体上。当你练习到下颌碰到脚趾时，你可以把腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你把脚放在和头一样高的物体上。
第二，先拉后按，由近及远:腿部按的最初训练，由于腿部韧带、肌腱和肌肉拉伸不良，突然用力拉伸，不仅徒劳，而且韧带受伤。因此，在最初的训练中，首先要拉长腿部的韧带、腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力。振动和压力也应该一个接一个地进行，不应该急于求成。
在腿部按压时，应该注意躯干和腿部之间的接触是从近到远。躯干和腿部对应部位的接触顺序为:躯干:腹部-胸部-头部，腿部:大腿-膝盖-脚趾。开始时不要鲁莽地用头碰脚趾。
第三，要意志坚强，坚持不懈:练习腿部柔韧性真的很无聊，尤其是在一定程度上，会有腿部和臀部的酸痛。这是一个类似于长跑运动员的“疲劳期”。在这个时候，最重要的是要有坚强的意志，毅力和永不停息的心。与腿法的其他素质相比，腿法的柔韧素质容易发展和淡化。此时应善于自我调节，适当降低向下的压力、幅度，减少腿部按压时间，或开展踢腿练习，结合压力踢腿等。只要你坚持下去，疼痛的感觉就会逐渐消失，然后你就会为你的成就而兴奋。
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