八字诀是哈他瑜伽的经典支撑形式。对于那些第一次练习的人来说，这是相对困难的。它不仅仅是一个手臂支撑的动作，强壮的腿和核心同样重要。这是一种需要更多力量的体型，所以男性比女性更容易练习。练习八字诀还有很多效果。它的主要功能是增强身体的力量和协调性，增强腿部、手臂和上身的力量，以及增强手臂的力量。灵活的肩膀，增强手腕的力量和灵活性；拉伸后腿肌肉和小腿肌肉；消除疲劳，恢复精力；增强身体的协调性。那么这个姿势是如何工作的呢？
瑜伽八字扭转式要点：
1.站在山上，双脚比平时稍微宽一些。呼气，将身体向前折叠到站立向前屈曲的位置，将手放在脚外的地板上。稍微弯曲你的膝盖，把你的右臂放在右腿的后面，把你的右手放在右脚外面的地板上。将右臂调整到右膝后部，直到膝盖停在右肩后面。
2.肩膀和膝盖相互抵住，左脚向右滑动。左脚踝在右脚踝上方。稍微向左倾斜，把更多的重量转移到左臂上，开始试着把脚抬离地面。
3.右腿放在肩膀上，呼气，弯曲肘部。向前倾斜，慢慢降低，与地板平行。与此同时，伸直你的膝盖，将你的腿向右延伸，平行于地板(垂直于你的上身)。右大臂收紧两腿之间，并利用这个力将上身向左扭转。保持肘部贴近身体。看看地板。
4.保持30秒至1分钟。慢慢伸直你的手臂，让你的上半身直立，弯曲你的膝盖，放松你的脚踝，把你的脚放回地板上。站起来，保持弯曲，呼吸几次放松。在左侧重复上述步骤，持续相同的时间。
瑜伽练习遵循两个原则。首先，借助辅助工具可以实现正确的对准。第二，每个姿势都足以达到身体的最大极限。因此，练瑜伽比练更多更好。