前屈后伸是一个中等难度的动作，对于后伸有明显的好处，但是很多人在做这个动作的时候没有遵循标准，所以这里我们将和你分享具体的过程。背部前屈伸展式的功效：
向后伸展，滋养背部的脊神经。
拉伸臀部和腘绳肌腱，促进骨盆区域的血液循环。
保留腹部器官，调理肝、脾、肾，滋养生殖器官，改善消化系统。
缓解压力、头痛和焦虑，帮助预防和减少前列腺肥大。
背部前屈伸展式动作详解：
1.坐在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部两侧的垫子上。深呼吸几下。
2.吸气，向上伸展手臂。
3.呼气，向前弯曲你的背部，用双手分别抓住你的脚，充分伸展你的脊柱，试着使你的背部凹陷。深呼吸几下。
4.呼气，弯曲你的肘部，用你的肘关节作为控制杆向前伸展，逐渐将你的手放在地面上，伸展你的脖子和躯干，并把你的头放下。保持双腿伸直，脚趾朝上。试着把前额和下巴放在胫骨或膝盖上。深呼吸，保持这个姿势大约30秒钟。
5.吸气，向上伸展手臂，回到身体2。呼气，放下手臂，回到姿势1。
如果是高级阶段的练习者，一只手可以抓住另一只手的手腕，手和脚可以互相挤压，可以延长停留时间。前屈和后伸是所有姿势中最重要的。其效果是活力通过错综复杂的静脉流遍全身，胃的功能被激活，从而避免各种疾病。