第一种半王鱼属于螺旋型，也是较温和的全王鱼类型。能锻炼腹部，按摩下腹器官，保养脊柱，滋养脊神经，使脊柱更灵活有力，能有效缓解和消除肩周炎、腰椎病，改善血液流动，也有助于治疗心脑血管疾病。半鱼王式讲解：
第一步：以拐杖的姿势坐在地上，双腿向前伸直，弯曲你的左膝，抬起你的左脚放在你的右腿上，把你的鞋底放在地上，伸直你的小腿，把你的左脚踝放在你的右膝外侧。
第二步：弯曲右腿，将右脚跟放在臀部外侧，将右脚踝外侧放在地面上，将臀部放在地面上，向左旋转身体45度，伸直左臂，弯曲右肘，将手掌放在胸部前方，将右臂外侧放在左膝外侧，保持身体平衡。
第三步：身体继续向左旋转45度，左臂向下伸展，右臂托住左脚的背部，左臂伸直，向右后伸展，放在腰部后面。向左转动脖子，眼睛越过左肩向后看。保持这个姿势两次呼吸。
第四步：呼气，弯曲你的右肘，从你的左膝下通过，向后伸展，用右手握住你的左手腕30-60秒。
第五步：松开你的手，伸直你的腿，在另一侧重复同样的姿势。
注意事项：
在这个姿势中应该注意的是，将手放在背后有点困难，可能需要一些时间来练习。手臂在背后的延伸将逐渐增加。你可以在练习开始时抓住手背，然后是手掌，最后是手腕。在慢慢掌握这个姿势后，练习者甚至可以抓住手腕上方的前臂。所以如果你在早期不能做到，不要急躁。一步一步来。练习瑜伽的过程就是你进步的过程。