巴拉维加型主要作用于胸椎和腰椎。对于一些背部僵硬的人来说，横向扭转尤其困难。巴拉维加一号有助于放松背部，这对关节炎患者非常有用。体型可以锻炼脊柱，增加脊柱的血液供应，滋养脊神经，缓解和消除腰背痛和颈椎疾病，促进消化，缓解压力，增加全身活力。
动作要点：
1、坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖朝上。双手放在背后，手指触地。脊柱挺直，抬头向前。自然呼吸。
2.膝盖向后弯曲，双脚向臀部右侧移动。
3.呼气，右手放在左膝盖上，向后扭转脖子和腰部，回头看你的眼睛。注意脊柱是直的，胸部是敞开的，上身是向上提起的，身体没有向后倾斜。保持这个姿势30秒到1分钟，正常呼吸。
眼睛慢慢向前看，吸气，右臂向上伸展，身体向后，回到第三步。
呼气，双腿伸直。在另一侧重复同样的姿势，双腿放在臀部左侧，左腿在上方，右腿在下方。双方保持相同的时间。
动作好处：
-伸展脊柱、肩膀和臀部
-按摩腹部器官
-缓解背痛、颈部疼痛和坐骨神经痛
-帮助缓解压力
-促进消化
腕管综合症
这个姿势实际上相对简单。对于初学者来说，如果在这个练习中臀部的一侧倾斜，可以在下面放一条折叠的毯子。应特别关注患有头痛、高血压、失眠、低血压或处于生理周期的妇女。不建议执行此操作。