在瑜伽中，许多姿势都是以动作命名的，比如船形瑜伽，它就像一只船的形状，因此得名。然而，今天我们要谈论的是半船型，它比船型简单。半船式功效：
主要锻炼肝、胆、脾、腰、腹。你也可以锻炼腹部肌肉，清理肠道，增强平衡，强健背部。加强身体平衡。收紧腹部，减少腹部多余赘生物，增强腹部肌肉力量，促进肠蠕动，改善消化功能，增强前列腺等。
动作详解：
1.拿着拐杖坐着，背部挺直，手指交叉放在脑后，头举过脖子。肘部微微张开。打开肩部，保持腰部不凹陷。
2.呼气，稍微向后倾斜，同时抬起双腿，保持膝盖伸直，脚趾伸直。腿保持与地面成30-35度角，膝盖和大腿保持抬高，脊柱伸直，双脚脚跟向前伸展，双脚和头部保持同一高度。不要让你的背碰到地面。
半船瑜伽还有另一种姿势，比前一种姿势稍微困难一点：
1、坐在地上，脊柱挺直，双腿向前伸展，保持挺直；保持双臂伸直，手掌放在地上。
2.呼气，向后倾斜，同时抬起双腿，保持膝盖伸直，双腿与地面成30-60度角。向前伸展双臂，伸直，双手握住脚弓，拇指放在脚背上。臀部保持身体平衡，脊柱的任何部分都不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持紧绷。保持这个姿势20 ~ 30秒，正常呼吸。
3.弯曲你的腿，放低你的脚，使你的小腿与地面平行。手臂向前伸直，与肩膀齐平。保持这个姿势20 ~ 30秒，正常呼吸。
4.呼气，放下手臂，将腿放回地面，躺下放松。
注意事项：
当练习半船式时，不要试图屏住呼吸，因为如果你屏住呼吸，身体会影响腹部肌肉而不是腹部器官。当练习这个姿势时，深呼吸放松腹部肌肉的紧张。为了保持腹部的张力，吸气，呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程，但不要深呼吸。这种方法不仅能锻炼腹部肌肉，还能锻炼腹部器官。
练习瑜伽，不管是什么姿势，所有的动作都应该伸展到你能承受的最大程度。不要盲目地互相比较。你应该知道如何循序渐进。