拉伸肌肉可以有效防止各种疼痛。瑜伽中有很多伸展运动，那么瑜伽可以伸展哪些部分呢？具体的拉伸方法是什么？让我们详细讨论一下。瑜伽可以拉伸哪些部位？1、臀中肌和臀小肌拉伸（在髋骨外侧的肌肉）
面向高平台，弯曲右膝，将右膝和小腿放在高平台上，保持背部挺直，保持膝盖与身体中线对齐，保持1分钟，换边。(走或跑太多会导致这两个部分的紧张)
2、股直肌拉伸
将你的右腿放在高平台上，用你的左脚踩在地上，用瑜伽带护住你的右脚踝，将你的右脚后跟靠近你的臀部，俯卧在高平台上，保持胸部1分钟，然后换边。
3、胸大肌拉伸
双手举起，手肘和小臂靠墙站立，右脚放在前面，身体向前推，保持1分钟，换边。
4、腘绳肌拉伸（大腿后侧）
右髋坐在高平台上，左脚在地面上弯曲，右膝抬高以保持背部的弯曲，然后膝下沉，向前折叠以保持背部的弯曲，保持1分钟，然后换边。
5、腓肠肌拉伸（小腿后侧）
前脚站在砖块上，然后脚跟下沉。试着找到地面并保持1分钟。
6、背阔肌拉伸（在背部两侧的肌肉）
双手抓住栏杆，左脚在前，右腿后退。用左手推墙，用右手抓住栏杆。保持1分钟，然后换边。
7、髂腰肌拉伸
躺下，放松你的右腿，保持你的左膝靠近你的胸部，保持呼吸10次。然后轻轻抬起你的右膝，保持呼吸10次。
8、梨状肌拉伸
坐着，弯曲你的右腿，把你的脚放在你的左膝盖上，向前折叠你的身体，保持你的背部伸展，保持你的右膝盖下沉，保持1分钟，换边。