瑜伽练习者一定很熟悉日语的称呼，但是说到拜月风格，很少有人知道，尤其是瑜伽初学者，所以今天让我们来了解一下拜月风格。
有许多拜月风格的效果，如缓解肩部的紧张和增强肩关节的灵活性。加强腿部、脚踝、手臂和背部，纠正胸部驼背。对腿部和腹部肌肉无力、脊柱无力、关节炎、泌尿生殖系统不适等有缓解作用。与日本的称呼相比，拜月风格的瑜伽更加精致和温柔，非常适合女性在晚上练习，也是忙碌一天后的最佳练习方式。
拜月式的动作分解：
1.站成山形，关闭肋骨和腹部，放松肩膀，保持骨盆直立，直视前方。
2.吸气时，将手放在腹部滚轮上，伸展脊柱。呼气时，折叠臀部，弯曲膝盖，蹲下。保持身体稳定后，双手交叉放在胸前，保持背部伸展。
3.继续蹲下，直到大腿与地面平行，上身转向右侧，左肘放在右膝上，感受左肘和右膝之间的力量对抗，双脚脚趾倾斜。
4.保持3-5个小组自然流畅的呼吸，在另一边练习。
练习中的注意事项：
1、练习时，找到力量点，防止对身体的伤害。
2、尽量保持大腿与垫面平行，膝盖不要伸展；
3、臀部下沉至脚跟，尾骨向下滚动，不要下陷；
4、感受大小腿和核心收紧状态，双脚扎根于地面，双腿力量向中间。
5.如果这个姿势有膝盖疼痛，不要做膝盖超过脚趾的运动。试着把瑜伽砖放在两腿之间，或者用松紧带防止双腿向外行走。此外，膝盖疼痛的另一个原因是膝盖向两边张开，而不是与脚趾成一直线。
6.患有眩晕、高血压和腰椎间盘突出症的人不适合练习拜月式。