许多人患有轻度便秘。虽然它不是一种疾病，但也需要关注和及时改善。还有很多方法可以缓解便秘。瑜伽中有一种简单健康的体式可以缓解便秘。快点学！
缩膝压腹式，也称空壳式。这个动作可以有效地拉伸脊椎和颈部肌肉。下后腰放松与生殖系统调节：增强臀部和腹部的肌肉力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。练习时，先仰卧，然后双手抱膝，保持膝盖和大腿尽可能靠近胸部和腹部。它能促进深呼吸，帮助排出体内的浊气。抱膝压腹式的动作详解：
1、选择莲花坐调息，仰卧在垫子上。
2.吸气，保持左腿伸直，弯曲右膝，双手交叉抱住右小腿。
3.将大腿靠近胸部和腹部，抬起上身，用鼻尖触摸膝盖。
4.呼气，慢慢替换你的右腿进行恢复。练习你的左腿。
打膝压腹通过增强臀部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，可以达到消除胀气和缓解便秘的效果。左腿运动结束后，呼气，慢慢向后躺。完成抱膝和抱膝练习。
当用下巴接触膝盖时，记得保持肩膀和脖子伸展，而不是耸耸肩和缩颈。此外，粘在地上的腿应该一直伸直，不要弯曲。