在瑜伽中，划船式是一种具有明显锻炼效果的身体方式，而且划船式做起来非常简单。对于那些没有太多时间正常锻炼的人来说，划船式是一种既有效又不消耗时间的罕见锻炼方式。
船式的功效：
瑜伽中的划船式可以增强脚、脚踝、小腿、大腿、膝盖和腰部的力量和肌肉耐力，有效锻炼腰部、腹部和背部的肌肉，促进脂肪燃烧。它是一个大腿和腰部肌肉紧绷放松的身体，相当于平面支撑的效果。
动作详解：
1、坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手放在手掌的一侧支撑地面(棍)，背部伸直，脊柱向上伸展。
2.弯曲你的膝盖，把你的脚后跟贴近臀部。放松你的呼吸，伸展你的手臂，水平向前举起，平行于你的膝盖，手掌互相面对，靠近你的膝盖。吸气时，抬起小腿离开地面，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。保持腹部闭合，背部挺直。
3.呼气时，腹部核心用力，试图伸直双腿。身体和腿是V形的。后背仍然是直的。保持5次深呼吸和缓慢呼吸。
4.吸气时，放下胳膊和腿，弯曲膝盖，双手环绕膝盖放松。
以划船的方式练习时，一定要保持背部挺直。你可以试着让小腿与地面平行，激活腰部和腹部的力量和腿部的力量来控制身体的平衡，可以继续向下做的加纳人可以试着再次伸直他的腿。初学者如果觉得自己的腹部力量不够强，可以试着练习半划船的方式来完成过渡。如果你能轻松完成这种静态船的风格，你可以尝试动态船的风格。