日本问候语是哈他瑜伽中最著名的基本动作。这是一项调节全身的热身运动。一套主要的日本问候瑜伽练习有点类似于热身运动，具有很好的热身效果，可以有效避免运动损伤。初级日语敬礼通常由12种姿势组成。分开学习其实很简单。
初级拜日式的体式：
1.祈祷式：站直腰背，双脚自然并拢，肩膀放松，向前看。双手合十，保持正常呼吸。
2.手臂伸展(向后弯曲):吸气，伸直你的手臂，抬起它们。呼气，同时向后伸展上身，保持呼吸两次。
3.向前弯曲型：呼气，用手臂驱动身体向前弯曲，保持双腿伸直不弯曲，手掌压在地面上，上身尽可能靠近双腿。
4.骑行方式(新月式):双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后迈一大步，抬起后，再次吸气，脊柱向后卷，胸部向前推。
5.山峰式(山峰式):呼气，放松背部，右脚和左脚并拢，吸气，臀部放在上面，伸直膝盖，脚跟放在地上，慢慢呼气，低着头，压下肩膀，向后仰，尾骨朝向天空。
6.八体投掷：保持你的身体形状，慢慢弯曲你的手肘，把你的膝盖放在地上，把你的胸部和下颚放在地上。
7.眼镜蛇式：再次吸气，头部驱动身体向前和向上，伸直肘部，尽可能将大腿和耻骨贴在地面上，向上抬起颈部，向后驱动脊柱。
8、重复峰型。吸气，抬高臀部。
9、重复骑行风格。吸气，用你的左脚向前迈一大步，抬起你的头，驱动你的脊柱向后滚动。
10.重复屈曲。双手放在双脚两侧，吸气，右脚和左脚并拢，伸直膝盖，上身靠近双腿。
重复手臂类型。吸气，你的手臂慢慢地驱动你的身体向上和向后，你的脊柱向后滚动。
12.重复祈祷。呼气，收回双臂，双手交叉，放回胸前，保持正常呼吸。
虽然这些动作相对简单，但它们应该被控制在身体练习时所能承受的范围内。当你感到累的时候，你不必强迫自己休息。此外，这一系列运动不适合高血压和心脏病患者。