巴达哈科纳萨纳是一个很好的瑜伽运动。这个动作有一个非常方便的位置，也就是说，它可以随时练习，因为你只需要找一个地方坐。现在让我们来谈谈这种风格的具体方法和效果。
体式功效：
消除坐骨神经痛
臀部和腹股沟张开
减轻月经疼痛
*维护生殖器官的健康
八大哈可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。众所周知，在印度，鞋匠很少患尿道疾病，因为他们整天都坐在巴德哈科纳那。
束角式要点：
1.双腿伸直，坐在地上。
2.弯曲你的膝盖，让你的脚靠近你的躯干。
3.两只脚的脚跟和脚底协调一致。用手抓住双脚的脚趾，脚跟靠近会阴。你的脚应该在地面上，你的脚后跟应该靠近会阴。
4.分开大腿和膝盖，直到膝盖接触地面。
5、十指紧扣，牢牢抓住脚趾，脊柱伸直，眼睛盯着前方或鼻尖内侧。尽你所能保持这个姿势。
6.把你的手肘压在大腿上。呼气，向前弯曲，转动头部，然后是鼻子，最后是下巴着地。
7.吸气，把你的躯干从地上抬起到第五步。
8.然后放松你的脚，伸直你的腿，放松。