斗式是一种奇妙的瑜伽运动，能有效地伸展背部、臀部和腘肌腱肌肉，放松所有内脏，消除腹胀和胃病，促进消化，调节椎间盘突出，兴奋脊神经，消除疲劳和神经，改善面部水肿。
铲斗式动作要点：
1.自然站立，双脚分开与肩膀相同的宽度，手臂自然下垂在身体两侧。
2.吸气，双臂举过头顶，保持手肘伸直，放松手腕，让手指自然下垂。
3.呼气，以腰部为轴，上身向前弯曲，放松上身，手臂自然地在腿部和肩部摆动。
4.吸气，以腰部为轴，上身靠近双腿，双手放在两腿之间。
5.呼气，逐渐抬起上身，从下背部到中背部、上背部、颈椎和头部，以恢复自然站立。
注意事项：
练习这个姿势时，颈部应该放松和放低，而不是收紧和抬高，否则很容易造成伤害。对于患有高血压或低血压、眩晕或处于生理周期的女性，最好不要练习这种动作。如果你有腰部问题，不要做这种姿势，或者慢慢弯曲膝盖以保持腹部闭合。头部受伤的人只有在医生同意的情况下才能练习这个姿势。在练习的过程中，尽量协调好每一步，慢慢完成。