肩部倒置在瑜伽中也是一种困难的姿势。对于初学者来说，当身体仍然不能适应或完成肩关节内翻时，你可以练习半肩关节内翻。这是一种向肩下姿势的过渡，也是一种每个人都可以更容易使用的姿势。
动作详解：
1.仰卧在地板上，膝盖弯曲放在胸前。双手放在身体两侧的地上，手掌朝下。
2.吸气，然后呼气。抬起臀部，离开地面，双手用力，双腿蜷曲，小腿靠在大腿上。
3、用腰部和腹部的力量带动臀部向上，膝盖朝向前额。肘部快速弯曲，双手支撑腰部。
4.保持你的手远离你的腰部，手掌压在地面上，并向身后伸展以调整你的平衡并保持这个姿势。最后，慢慢地降低腰部和背部，呼气，然后把腿轻轻地放在垫子上。
半肩倒立可以有效地帮助伸展上背部，促进血液循环，放松身心。按摩腹部内脏，增强消化功能，消除便秘。此外，它还可以锻炼腰部和腹部肌肉，去除腰部多余的脂肪。