在瑜伽中，许多姿势都有自己的变化。今天推出的侧弓型是弓型的一种变体。顾名思义，它是侧卧的弓型。因此，熟悉蝴蝶结风格的朋友应该能做到，但这种风格给蝴蝶结风格增加了一点难度。侧弓式动作分解：
1、脸朝下，腹部着地，俯卧在垫上。
2.双手从外侧抓住脚的脚踝，脚趾伸直，腿向后推，感觉肩膀张开。
3.施加向上的力，以更好地感觉肩膀张开。吸气时，你的腿再次向上用力，在你的手和腿之间形成相反的力，感觉你手臂的伸展和大腿前侧的伸展，有助于打开你的胸部和肩膀。
4.呼气时，身体向右转，伸展双腿和胸部，保持5组以上的呼吸自然流畅。
5.下一次吸气时，回到第一步，在另一边练习，注意两边保持相同的时间。注意事项：
侧弓是一种强有力的后弯，所以在练习时你应该缓慢而小心。不建议初学者尝试。这种姿势可以有效锻炼腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，保持脊柱弹性，扩张胸部，同时具有提臀美臀的效果。还可以帮助按摩内脏，增强消化功能，改善肝、肾和膀胱的功能。对于女性朋友来说，它还可以改善月经失调、痛经等症状。高血压或低血压、背部受伤、孕妇、月经期和疝气都不适合这个姿势。