半莲花式已经演变成许多变体，今天要介绍的是半莲花向前屈曲伸展式。它也是一种半莲花形状的变体，不仅锻炼了平衡感，还减少了四肢的赘生物。
半莲花前屈伸展式功效：
1.膝关节僵硬的治疗
2.增强消化功能
3、增加肠蠕动
4、帮助身体排除毒素。
半莲花前屈伸展式分解：
1.以山的风格站立。
2.弯曲左腿并将其抬起。用右手抓住左腿，排空右大腿根部，脚背朝上，脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下。右腿直立支撑身体重量。把你的左手放在胸前。
3、左手向后绕背，用拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾；右手松开左脚，握住左手腕；体重完全放在右腿上，以保持身体平衡。
4.呼气，身体向前弯曲，背部向下压。将你的前额、脖子、鼻尖、嘴唇和下巴依次靠近你的右膝。同时，将右手放在右脚旁边的地上。保持右腿伸直。将你的体重放在你的右脚和右手掌上以保持平衡。保持这个姿势，完成几次深呼吸。
5.吸气，抬起你的躯干，用你的左手松开你的左脚，伸直你的左腿，然后以山形站立完成两次呼吸。在另一边重复这个模式。
对于初学者，当练习这个姿势时，如果手掌接触地面不能完全接触地面，首先从指尖底部开始练习，逐渐过渡到手指和整个手掌。毕竟，瑜伽是一个从简单到困难的过程，只要你坚持练习，你就会得到你想要的结果。