对于瑜伽初学者来说，用手抓脚是非常困难的。这种运动要求手臂和腿部有很大的力量。很多人在开始的时候不能用一只手成功地抓住脚，所以让我们来谈谈这种手抓的要点和注意事项。
动作要点：
1.蹲下，弯曲你的左膝，伸直你的右腿，向左倾斜，你的右手无助于你的左脚踝，你的左手支撑在你的左脚后面。
2、左腿伸直，身体向右。右臂在身体前方伸展，右腿抬起并向上伸展，尽量与左腿形成一条直斜线。左臂附在耳侧，并向右下方。左手握着右脚趾的脚趾尖。保持几秒钟，恢复你的身体，在另一边练习。
体式功效：
增强手臂肌肉和腕关节的力量。
拉伸侧腰，增强腰部肌肉，减少腰部脂肪。
伸展腿部肌肉和韧带，收紧腿部，美化腿部线条。
加速全身血液流动，促进新陈代谢。
锻炼身体协调和平衡。
注意事项：
这个姿势有一定的难度。如果你不能做教练一开始示范的标准动作，不要冲进去，根据你自己的情况一步一步地练习。用你的侧手抓住你的脚并使你的腿形成一条直线是一项困难的练习。如果你自己做不到，让教练把一只手放在你的肩膀上，帮助你保持平衡。另一只手抓住你抬起的腿，这样你就更容易完成练习。