半英雄向前弯曲，伸展和坐着，直接翻译成梵语，身体的三个部分，臀部，膝盖和脚。这种姿势可以加强腹部器官的功能，防止它们虚弱和停滞，并使它们更有活力。
半英雄前屈伸展坐式功效：
1、缓解和治疗胃肠疾病
2.治疗踝关节扭伤、膝关节损伤和减少腿部肿胀
3、让腿部和背部肌肉更加均匀，线条更加优美。
半英雄前屈伸展坐式重点：
1、拐杖坐在地上。左腿向左臀部弯曲，左膝盖压在地面上，左脚踝放在左臀部旁边，左小腿内侧接触左大腿外侧。向前伸展你的右腿，保持你的大腿在一起。体重均匀地落在臀部两侧。用双手和手掌握住右脚底的两侧，保持脊柱笔直。
2.呼气。将你的躯干从腰部向前弯曲，前额放在右膝盖上。继续压下你的躯干。降低你的鼻子和嘴唇，直到你的下巴落到膝盖上。同时，放下你的手，握住你的脚跟。保持这个姿势30到60秒，均匀呼吸。
3.吸气，抬起你的头和躯干，松开你的手，伸直你的左腿，回到手杖的风格。然后在另一边重复这个姿势。
如果很难练习这个姿势，你可以使用一些辅助工具，如拉伸带、瑜伽砖、瑜伽椅、瑜伽毯或枕头等。应特别关注患有腰椎间盘突出症的嘎人。请在专业老师的指导下练习这个动作。对于背侧僵硬的嘎人来说，当练习这种姿势时，你可以先使用上面提到的辅助设备。