半莲花单腿背部伸展是一种练习背部的姿势。它不仅可以弯曲膝盖，按摩肚脐的腹部器官，加强脐部和生殖器官的血液循环，放松膝盖，伸展两条腿的肌肉。
功效：
1.帮助纠正驼背和肩膀下垂
2.有效改善消化功能
3、缓解便秘
4、加强脐部和生殖器官的血液循环，放松膝盖，伸展两条胳膊和腿的肌肉
半莲花单腿背部伸展式步骤：
1.双腿并拢坐在垫子上，弯曲右腿，右脚放在左大腿上，右脚跟贴着左腹部，右心朝上，形成半个莲花。保持这个姿势5-10秒钟。
2.呼气。向外弯曲左肘，身体前倾，腹部靠近左大腿，前额贴在左小腿上。
3.调整你的呼吸。从后面伸展你的右手，握住你的右脚趾，用左手向前握住你的左脚趾，吸气，抬头，伸展你的背部。
吸气，上身向后直立，放开双手，换另一条腿继续练习。
5、动作完成后双腿并拢伸直，双手轻轻摇动双腿，慢慢放松全身，然后左右双腿互换练习。重复这个公式两次。
注意事项：
在锻炼过程中，不要耸肩膀。臀部两边均匀地坐在地上。如果初学者很难通过将左手放在背上来抓住左脚趾，他们可以用双手抓住右脚，上身前倾，下巴搁在右小腿上。在练习开始时，放在垫子上的腿可以轻微弯曲，当动作熟练时，膝盖应该弯曲和伸直。