许多人听说过起重机类型，但可能没有听说过侧吊类型。同样，这也是一种变体形式。练习这个姿势，可以加强手臂和腰部两侧，腰部肌肉可以得到很好的锻炼。
动作要点：
1.拿着棍子坐着。膝盖向上弯曲，双脚并拢，平躺在地上，将躯干和头部向右旋转90度，双手放在身体右侧的地面上，左上臂靠近右大腿外侧。
2.吸气，将你的手紧紧地压在地面上，将你的手臂牢牢地保持在地面上，将你的臀部抬离地面，将你的躯干向前倾斜，并且保持你的右大腿靠近你的腹部以保持你的平衡。
3、继续抬高臀部，躯干向前伸展，颈部伸直。当你的脚离开地面时，弯曲你的手肘，抬起你的腿到你的手肘，保持你的膝盖弯曲，你的右大腿到你的左上臂，你的左腿压在你的右腿上，把你的身体重量完全放在你的胳膊和手掌上，保持呼吸两次。
4.再次吸气，手臂向上伸展，手肘伸直，掌心向上，头、躯干和腿与地面平行。保持这个姿势30秒，正常呼吸。
5.放低你的腿和臀部，回到拐杖式坐姿。以不同的方向重复这个姿势。
注意事项：
练习时，应该注意避免手臂受伤。初学者在练习这个姿势时，应该尽量保持脚跟和臀部的紧密。当你准备好抬起你的脚离开地面时，把你的手放在地上，把你的腹股沟向内推向骨盆。任何运动都可以达到身体的极限，瑜伽是一个缓慢的过程，循序渐进的效果会更好。