单手弓式，也称为“简化弓式”和“半弓式”，是一种简单的弓式练习方法。练习时，一只手握住另一只脚踝，手臂像弓弦，腿像弓，形状像弓，因此得名。单手弓式可以帮助按摩腹部器官，刺激肾脏，促进消化，调节女性生理周期，纠正肩膀，移动腰部和背部，美化腰线。它能扩张胸部，使脊柱更灵活，缓解呼吸道不适，激活神经系统。
动作要点：
1、俯卧，下巴点，双臂放在身体两侧，手掌放在地上。
2.上身微微抬起，眼睛固定在前面，右手的姿势保持不变，左臂弯曲在地面上，放在胸部前面的地面上。
3.吸气，倾斜，弯曲左腿，用右手握住左腿。右臂拉起左腿，使身体弯曲，头部随着肩膀的扭转向右转动。
4.呼气并恢复，在另一边练习。
体式功效：
使脊柱更灵活，扩张胸部，缓解呼吸道不适，激活神经系统。
修正肩部，移动腰部和背部，美化腰线，让你的体态更加健美。
按摩内脏，刺激肾脏，调和胰腺，促进消化，净化血液，调节生理周期。注意事项：
在整个练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。在第三步中，小心不要走得太快，尽量慢而温和。重心保持在身体的中线，不能向两边翻转。在锻炼开始时，将大腿抬离地面可能很困难，但是只要你坚持练习将脚抬回地面的动作，慢慢地它就会一直有效。