今天介绍给你的瑜伽姿势是一座独腿桥。在桥的基础上，这种风格增加了直立抬腿动作，这比桥的风格更难。作为髋桥运动的经典变化，它可以锻炼臀部和下背部肌肉，同时还能提高核心稳定性和协调性。
动作要点：
1.仰卧，弯曲膝盖，让脚跟尽可能靠近臀部，双手自然地放在身体两侧，靠近双脚。
2.吸气，抬起上身、臀部和大腿。用肩膀和脚支撑地面，用双手支撑腰部，用双肘支撑地面以保护腰部。
3.呼气，右腿伸直，脚趾向上，慢慢向上移动，直到你的一条腿垂直于地面几秒钟。
4.把你的右腿放回地面，回到原来的姿势，用另一条腿练习。
注意事项：
单腿桥有助于锻炼脊柱柔韧性，保持膝盖和脚踝，使臀部、腿部和臀部更加强健，还可以刺激肺部，增加肺活量，调节甲状腺，改善新陈代谢，伸展和按摩腹部器官。练习上述姿势时要注意：当你用手支撑自己时，你不应该握住你的腰，而是用手支撑你的整个身体。要抬起的腿应该垂直于地面。每次锻炼后，一定要把你的下背部贴在地上，休息一会儿来保护你的下背部。因此，这样一个简单有效的单腿桥还没有开始实践？