单腿头至膝盖瑜伽是高温瑜伽的一种。这是一种恢复型。它有助于平衡血糖水平，拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节和髋关节，促进消化，改善肾功能，有益于下体组织，有益于肠胃，促进肝脾功能，锻炼和拉伸斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰椎等。
动作讲解：
1、坚持式坐姿，双腿在身体前方伸直，脚尖向后勾，股四头肌收紧。双手放在臀部两侧的地面上，抬起放在小腹和侧腰部。
2.右膝弯曲，右脚靠近左大腿内侧，右脚跟靠近会阴。吸气。将你的双臂从身体两侧举起，手掌放在头顶上方。
3.呼气。双手交叉，从腰部向前向下弯曲，放在右脚背上。用双手拉你的脚，弯曲你上身的手肘接触地板，降低你的下巴接触你的胸骨，你的上身接触你的右腿，你的头接触你的小腿或膝盖。
4、上身稍微向左，手拉脚，尽量让右脚跟离开地板，呼气10秒钟。吸气，慢慢抬起上身和手臂，直立上身，呼气，双臂放回身体两侧。
5.在另一侧重复同样的动作，然后伸直你的腿，手掌向上，仰卧并放松。
6.把手放在头上。仰卧起坐吸气，然后呼气。用拇指、食指和中指抓住大脚趾。用手拉起你的脚，呼气。让你的胸部和胸部接触你的下肢，让你的脸接触你的胫骨。
适度让脚跟离开地面，均匀呼吸，保持20秒。吸气，直立上身，转180度，仰卧放松20秒，仰卧，转180度，重复上述动作。
注意事项：
在练习的过程中，骶骨不应该向后倾斜和拱起背部。如果下背部是拱形的，你可以在坐骨下用毯子或泡沫垫来帮助完成这个动作。如果膝盖疼痛，试着将弯曲的膝盖移向直腿。