许多瑜伽动作需要高度的灵活性，适合女性。然而，有些姿势需要更高的力量，所以更适合男孩练习，比如单臂支撑。
体式功效：
长期练习这种瑜伽姿势可以增强双臂的肌肉力量，增强双腿的腰腹，有益于腹腔的内脏器官，还可以促进人体的消化系统，有助于治疗糖尿病，对便秘、口臭等病症的人也很有帮助。
动作详解：
1.用拐杖坐在地上，双腿向前伸直，双手放在大腿两侧的地上，手指伸出。
2.抬起左腿，弯曲左膝，从后向前绕过左臂，使左大腿后部靠在左上臂后部，尽可能抬起左腿。
3.把手放在地上，手肘伸直。吸气，从地面抬起身体，伸直右腿，与地面平行。双臂支撑身体重量并保持平衡。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。
4.呼气，弯曲手肘，坐回地面，放松双臂，将左腿放回地面并向前伸直。改变你的右腿弯曲，重复这个姿势。
注意事项：
事实上，男性瑜伽练习可以保持身体的灵活性，体力会变得更好，精神状态会变得更平和。练习时应该注意：男人的肌肉和骨骼没有女人的柔软和放松。开始瑜伽伸展是非常困难的。初学者应该耐心，循序渐进，努力练习。一般来说，它会在3个月后改善。