侧角伸展是瑜伽用来伸展身体的姿势之一。这种运动可以帮助你锻炼臀部和腿部的核心力量，增强背部肌肉力量，弯曲肩关节。简而言之，好处非常非常好。让我们来谈谈侧角拉伸的要点。
动作要点：
1.用双手握住臀部，打开一条腿到两侧的距离，将左脚向外打开90度，右脚直接放在前面。让你左脚的脚跟面向你右脚的脚弓。
2.吸气时，你的手指向天花板，眼睛直视前方，呼气时，左膝向下弯曲90度，与膝盖成一条垂直线。
3.手向上，肩膀下沉，腹部向内。呼气时，左手向下弯曲，左肘放在左膝盖上，右手沿着耳朵伸展，伸展右腰部。
4.闭上你的下巴，看看右上角。右臀部向外张开，右肩向外张开以加强身体扭转。吸气时，用右手托起身体。
5.双手托住臀部，保持左腿伸直，双脚平行，右脚向外张开90度，左脚面向正前方，双手托住臀部，伸直。
6.呼气时，将右膝向下弯曲90度，双手向上，掌心相对，肩膀下沉。呼气，弯曲你的右肘，落在你的右膝盖上，沿着你的耳朵伸展你的左手，闭上你的下巴，看左上角。
7.左臀部向外张开，左肩向外。吸气时，左手托起身体，双手托住臀部，右腿伸直，双脚平行，内八字向内。
注意事项：
侧角延伸是战士2和三角的结合，所以它也是延伸和力量的结合。同时，它也是臀部张开和扭动的结合。如果你能掌握这些关键点，它将有助于完成横向角度风格。对于初、高年级的学生来说，横向角度延伸是一种具有挑战性的方式。当做侧角伸展时，外侧的手、肩膀、臀部和脚应该在一条线上，以找到通过身体连接地面和天空的感觉。