侧卧单腿内翻是一种常见的瑜伽内翻，它不仅能使颈部、腹部和大腿更加有力，还能增强脊柱的灵活性。众所周知，只要是倒立，就比较难。这个姿势对初学者来说可能很难独立完成，必要时可以由教练辅助完成。
动作要点：
1.首先完成单腿倒立式。
2.呼气，伸展腿后部的肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，左腿放在身体左侧，与头部成一直线。保持这个姿势10-20分钟，深呼吸，保持良好。
3.伸展你的腿筋和大腿，呼气，把你的左腿抬起，倒立在头上，完成几次长时间的呼吸。再次呼气，将你的右腿降低到右地板，重复这个姿势。
注意事项：
练习时，放低和抬高你的腿，或者当你即将失去平衡时，不要弯曲你的膝盖，否则它将没有效果。这种风格比单腿倒立风格更难，所以你必须保持冷静，慢慢来。即使你现在做不到，随着时间的推移，你一定会做得很好。